Le régime cétogène, ou Keto, est principalement connu pour aider les gens à perdre du poids. Cependant, il existe aussi une minorité de personnes cherchant à prendre du poids pour diverses raisons : athlétisme, récupération post-maladie, ou simplement pour atteindre un poids santé. Si vous faites partie de cette catégorie, voici huit conseils pour gagner du poids tout en suivant un régime Keto.
Qu’est-ce que le régime Keto ?
Le régime cétogène, communément appelé régime Keto, est un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses. Son objectif principal est de pousser le corps à entrer dans un état de cétose, où il brûle des graisses pour produire de l’énergie au lieu des glucides. En réduisant drastiquement l’apport en glucides, le corps est privé de sa source d’énergie habituelle, le forçant ainsi à puiser dans ses réserves de graisse. Cette transformation métabolique peut conduire à une perte de poids rapide et à d’autres avantages potentiels pour la santé, bien que le régime fasse également l’objet de débats parmi les experts en nutrition.
Pourquoi chercher à prendre du poids ?
Chercher à prendre du poids peut sembler étrange dans une culture souvent axée sur la minceur, mais il y a plusieurs raisons légitimes pour lesquelles des individus pourraient avoir cet objectif. Certaines personnes ont naturellement un métabolisme très rapide et peuvent se situer en dessous d’un poids santé malgré une alimentation normale. D’autres peuvent vouloir gagner en masse musculaire pour des raisons esthétiques ou sportives. La prise de poids peut aussi être cruciale après une maladie ou un trouble alimentaire qui a entraîné une perte de poids significative. Dans ces contextes et d’autres, la prise de poids est non seulement souhaitable, mais elle peut aussi être nécessaire pour le bien-être physique et mental de l’individu.
Pour en savoir plus sur la prise de poids, consultez notre guide complet
Quels sont les avantages du régime cétogène pour la prise de poids ?
Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides et riche en graisses extrêmement efficace pour perdre du poids. Il présente de nombreux avantages, notamment une augmentation de la combustion des graisses, une réduction de la faim et une amélioration des fonctions cérébrales.
Les régimes cétogènes existent depuis les années 1920, mais ils ont récemment gagné en popularité dans la communauté de la santé et du bien-être. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent de suivre ce régime, notamment la prise de poids, le contrôle de la glycémie et l’amélioration des fonctions cérébrales.
L’un des principaux avantages du céto est qu’il augmente votre suppression de l’appétit, ce qui vous aide à éviter de vous gaver d’aliments malsains tels que les glucides ou les sucres lorsque vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids corporel actuel.
Les 8 conseils pour prendre du poids avec le régime Keto
Si le régime cétogène est réputé pour favoriser la perte de poids, il peut aussi être adapté pour ceux souhaitant gagner quelques kilos. Que vous cherchiez à développer votre masse musculaire ou à atteindre un poids santé, découvrez ces 8 conseils essentiels pour prendre du poids en mode Keto.
Augmentez votre apport calorique
La prise de poids est fondamentalement une question de calories consommées par rapport aux calories brûlées. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez. Cela pourrait signifier manger des portions plus importantes ou ajouter des collations supplémentaires à votre journée.
Consommez plus de graisses saines
Étant donné que le régime Keto est riche en graisses, vous avez l’avantage d’ajouter des calories sans augmenter considérablement le volume de votre nourriture. Pensez aux huiles, aux avocats, aux noix et aux graines, ainsi qu’aux produits laitiers riches en matières grasses comme sources de calories supplémentaires.
Mangez régulièrement
Au lieu de trois gros repas, essayez de manger cinq à six petits repas tout au long de la journée. Cela peut aider à augmenter votre apport calorique sans vous sentir trop rassasié.
Entraînement en résistance
L’entraînement en résistance, comme la musculation, peut aider à augmenter la masse musculaire. Un muscle plus important nécessite plus de calories pour son entretien, ce qui peut aider à augmenter le poids corporel.
Limitez les activités cardio intenses
Si vous essayez de prendre du poids, les activités cardiovasculaires intenses peuvent brûler un grand nombre de calories et contrer vos efforts. Privilégiez les exercices de faible intensité ou concentrez-vous sur la musculation.
Buvez des smoothies ou des shakes riches en calories
Combiner des ingrédients comme les avocats, les noix, les graines de chia, le beurre de noix et les produits laitiers riches en matières grasses peut créer des boissons savoureuses et riches en calories.
Surveillez vos protéines
Bien que le régime Keto soit faible en glucides, il est modéré en protéines. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire, mais pas tellement que cela interfère avec la cétose.
Consultez un professionnel de santé
Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous avez des préoccupations concernant votre santé en suivant un régime Keto, il est toujours recommandé de consulter un nutritionniste ou un autre professionnel de santé.
Pourquoi faire du sport en parallèle du régime Keto pour la prise de poids ?
Combiner l’exercice physique avec le régime Keto lorsqu’on cherche à prendre du poids peut sembler paradoxal, car le sport augmente les dépenses énergétiques. Cependant, il y a des raisons valables pour lesquelles cette combinaison peut être bénéfique. Voici pourquoi faire du sport en parallèle du régime Keto est une stratégie judicieuse pour la prise de poids :
- Stimulation de la croissance musculaire : L’exercice, en particulier l’entraînement en résistance ou la musculation, stimule la croissance musculaire. En fournissant à votre corps des protéines adéquates via le régime Keto, vous favorisez la réparation et la construction musculaire. Ainsi, une partie du poids que vous gagnez est sous forme de masse musculaire, ce qui est plus sain que d’accumuler uniquement de la graisse.
- Augmentation de l’appétit : Le sport peut stimuler l’appétit, aidant ainsi les individus à consommer davantage de calories. Pour ceux qui ont du mal à manger suffisamment pour prendre du poids, l’activité physique peut donc être une aide précieuse.
- Optimisation de la sensibilité à l’insuline : Le sport améliore la sensibilité à l’insuline. Cette hormone joue un rôle crucial dans le métabolisme des glucides et des graisses. Une meilleure sensibilité à l’insuline permet à l’organisme de gérer efficacement les nutriments, facilitant ainsi la prise de poids musculaire plutôt que la simple accumulation de graisse.
- Amélioration de la santé globale : La prise de poids ne doit pas seulement être axée sur les chiffres de la balance. Le sport renforce le système cardiovasculaire, améliore la santé des os et favorise le bien-être mental. Ainsi, en combinant sport et régime Keto, on s’assure une prise de poids dans une perspective globale de santé.
- Optimisation du métabolisme : L’entraînement, surtout celui en résistance, peut augmenter la dépense énergétique au repos en augmentant la masse musculaire. Une masse musculaire plus importante peut aider à maintenir ou augmenter le métabolisme basal, facilitant ainsi la prise de poids à long terme.
- Répartition des nutriments : Le sport, en particulier après une séance d’entraînement, augmente la capacité de l’organisme à diriger les nutriments vers les muscles plutôt que vers les réserves de graisse. Cela peut aider à assurer que les calories supplémentaires consommées soient utilisées de manière optimale.
En résumé, le sport peut jouer un rôle déterminant dans la prise de poids saine, en garantissant que le poids gagné soit majoritairement musculaire et non graisseux. En combinaison avec le régime Keto, qui fournit des graisses et des protéines essentielles, cela crée une approche synergique pour une prise de poids saine et durable.
En conclusion, prendre du poids avec un régime Keto nécessite une planification et une attention particulière à votre apport calorique, à votre régime alimentaire et à votre routine d’exercice. Tout comme la perte de poids, la prise de poids est un voyage qui nécessite de la patience et de la persévérance.